В рамках акции «10 000 шагов к жизни» медики Геленджика приглашают жителей и гостей курорта вместе пройти по тропе здоровья.
27 сентября 2026 года в 10:00 участники стартуют в Куприяновой щели, на территории парка «Олимп».
Сколько шагов нужно сердцу
Ко Всемирному дню сердца по всей стране проходит акция «10 000 шагов к жизни». Ходьба — один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье сердца.
О пользе ежедневной активности, безопасной нагрузке и о том, всем ли нужны именно 10 000 шагов, «Прибою» рассказала заведующая отделением медицинской профилактики Городской поликлиники Наталья Шаманская.
— Наталья Владимировна, какую пользу даёт ежедневная ходьба?
— Регулярная ходьба — один из самых изученных и безопасных видов физической активности. Умеренный темп помогает снижать артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы и тренирует сердце.
Ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает риск диабета 2-го типа и ожирения. Движение укрепляет костную ткань, служит профилактикой остеопороза, поддерживает суставы. Кроме того, ходьба снижает риск инсультов, депрессии и заболеваний опорно-двигательного аппарата, способствует увеличению продолжительности жизни. Каждые дополнительные 1000 шагов снижают риск смертности от всех причин.
— Обязательно ли проходить именно 10 000 шагов?
— Польза начинается с меньшего количества. Заметное снижение риска смертности от всех причин отмечается уже с 3967 шагов в день, а профилактический эффект для сердечно-сосудистой системы — с 2337 шагов.
У граждан младше 60 лет эффект заметен при 8000-10 000 шагах, для людей старше 60 лет плато пользы приходится на 6000-8000 шагов. Детям и подросткам рекомендуется от 10 000 до 15 000 шагов в день.
Особенно полезно увеличение активности для тех, кто раньше вёл малоподвижный образ жизни. Например, переход от 2000 до 5000 шагов — уже заметный вклад в здоровье.
— Как безопасно начать ходить больше?
— Главное правило — не увеличивать нагрузку резко. Это может привести к боли в мышцах, скачкам пульса и давления, переутомлению.
Безопасная схема — начать с 3000 шагов и прибавлять по 500-1000 шагов в неделю. Три прогулки по 10 минут дают около 3000 шагов. Оптимальный темп для кардионагрузки — примерно 100 шагов в минуту.
Людям с заболеваниями суставов, варикозом, гипертонией и избыточным весом нагрузку нужно подбирать особенно внимательно. При проблемах с суставами лучше начинать с малого, выбирать ровные маршруты и удобную обувь. При гипертонии сначала необходимо подобрать терапию с врачом. При контролируемом давлении ходьба 5-7 дней в неделю по 30-45 минут принесёт заметную пользу. При избыточном весе важно не стремиться резко перейти к 10 000 шагам, а постепенно увеличивать привычную нагрузку.
— Что делать, если длительная ходьба противопоказана?
— Есть альтернативы: скандинавская ходьба, плавание, велосипед, йога. В Геленджике прекрасная возможность поддерживать активность — прогулки по терренкуру «Маркотх».
Регистрация участников акции «10 000 шагов к жизни» — на сайте Лиги здоровья нации.
