В последние годы в геленджикских дворах и общественных территориях появляются ярко-оранжевые уличные тренажёры.
Заниматься на них может любой желающий – абонемент не нужен. Такие площадки быстро обрели популярность на курорте: сюда каждый день приходят и школьники, и пенсионеры.
Одна из новых точек притяжения – спортплощадка на улице Островского. Здесь установлены тренажёры для всех основных групп мышц и универсальная зона для игр с мячом, а рядом – стол для пинг-понга.
Жизнь здесь кипит с утра до вечера: одни выполняют упражнения, другие играют в баскетбол или футбол, третьи сражаются в настольный теннис.
«Я в декрете, и для меня важно, чтобы спорт был доступен, – делится молодая мама Ольга. – На площадке есть всё для поддержания формы, тренажёры подобраны грамотно. А когда у мужа выходной, приходим сюда вместе».
Студент Алексей признаётся, что теперь спорт стал частью его повседневной жизни:
«Почти каждый вечер собираемся здесь с друзьями, играем в стритбол. Никуда не нужно ехать – выглядываю в окно, а там уже народ подтягивается».
Появление таких центров притяжения – часть госпрограммы «Спорт России», которая создаёт условия для массового спорта. Бесплатные тренажёры и площадки делают спорт доступным для каждого, независимо от возраста и подготовки. Даже 20–30 минут умеренной нагрузки в день улучшают самочувствие и повышают тонус. А когда тренажёры находятся в двух шагах от дома, найти время на тренировку гораздо проще.
Судя по активности посетителей, площадка на Островского уже стала одним из любимых мест для активного отдыха в городе. А в будущем таких объектов в Геленджике станет только больше.
Как заниматься на тренажёрах: советы фитнес-тренера Олега Отменного
Тренажёр «Лыжник»
– Этот тренажёр помогает развивать выносливость и одновременно задействует мышцы ног, ягодиц, плечевого пояса и спины, – объясняет тренер. – Встаньте на платформы, возьмитесь за рукоятки и выполняйте движения, напоминающие ходьбу на лыжах. Начинайте в спокойном темпе и постепенно увеличивайте интенсивность. Для новичков достаточно 5–10 минут непрерывной работы.
Тренажёр «Жим ногами»
– Предназначен для укрепления мышц бёдер, ягодиц и голеней, – рассказывает Олег. – Сядьте удобно, поставьте ноги на платформу и плавно выпрямляйте их, не блокируя колени полностью. Движения должны быть контролируемыми, без рывков. Выполняйте по 10–15 повторений в 2-3 подхода.
Тренажёр «Жим лёжа»
– Помогает укреплять мышцы груди, плечевого пояса и трицепсы. Лягте на тренажёр, возьмитесь за рукоятки и плавно выжимайте их от себя до полного, но комфортного разгибания рук. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте движения без рывков и не задерживайте дыхание. Для начинающих достаточно 10–15 повторений в 2-3 подхода.
Бонусный совет от тренера:
– Перед тренировкой обязательно сделайте лёгкую разминку в течение 5–7 минут. После занятий полезно выполнить растяжку.
Если вы только начинаете заниматься спортом, увеличивайте нагрузку постепенно и ориентируйтесь на своё самочувствие.
