В период новогодних каникул многие сталкиваются с трудностями в поддержании режима сна. Роспотребнадзор напоминает о важности полноценного и спокойного сна для здоровья человека и даёт несколько советов:
- Установите распорядок дня. Старайтесь придерживаться постоянного графика сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте дневного сна, так как он может нарушить ваш режим. Продолжительность сна должна составлять 6–8 часов.
- Ограничьте употребление стимуляторов. Будьте осторожны с алкоголем и кофеином, особенно перед сном. Эти вещества могут негативно повлиять на качество вашего сна.
- Следите за питанием. Во время праздничного застолья легко переесть. Избегайте тяжёлой, острой и сладкой пищи, особенно перед сном. Выбирайте легкоусвояемые продукты. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
- Будьте активны. В праздники особенно важно сохранять привычный уровень активности. Физические упражнения могут способствовать хорошему сну. Не забывайте, что время физических нагрузок также имеет значение, не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.
- Ограничьте использование экранов перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить ваш сон. Постарайтесь не использовать смартфоны, планшеты или ноутбуки хотя бы за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или тёплую ванну.
- Создайте комфортные условия для сна. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было комфортно. Проветрите помещение.
Будьте здоровы!
