Терапевт городской поликлиники Марина Проскрякова рассказала «Прибою», как безопасно наслаждаться летом, сколько воды пить и чем опасны энергетики.
Июльское солнце щедро дарит нам курортное настроение, но забывать о правилах безопасности не стоит. Жара – это серьёзное испытание для организма. В зоне риска находятся не только люди с хроническими заболеваниями, но и каждый, кто проводит много времени на улице: от любителей долгих прогулок по набережной до туристов, осваивающих горные маршруты.
Как защитить себя от перегрева, какие мифы о питьевом режиме пора развеять и на какие тревожные симптомы нельзя закрывать глаза? Об этом мы поговорили с врачом-терапевтом городской поликлиники Мариной Проскряковой.
– Марина Ивановна, туристы и местные жители сейчас активно осваивают пляжи и экскурсии. Какие главные правила «выживания» в знойные дни вы бы выделили?
– Главное правило – не геройствовать и не находиться на открытом солнце в пиковые часы, с 11:00 до 16:00. На пляже, во время прогулок и экскурсий по курорту ищите тень.
Обязательно носите головной убор и лёгкую одежду из натуральных тканей, не забывайте про солнцезащитный крем – это снижает риск не только ожогов, но и теплового удара.
И самое важное: если вы почувствовали слабость, головокружение или тошноту, немедленно уйдите в прохладное место. Не ждите, что «само пройдёт», так организм кричит о первых признаках теплового удара.
– Отдельная тема – вода. Многие пьют только тогда, когда уже пересохло во рту, или пытаются спастись ледяной газировкой. Какова золотая середина?
– В жару нужно ориентироваться на индивидуальную норму: примерно 30–40 мл чистой воды на 1 кг массы тела. Пить нужно небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды.
Лучший выбор – чистая вода комнатной температуры или негазированная минералка. Они отлично восполняют жидкость и держат в норме водно-солевой баланс.
А вот сладкую газировку, алкоголь и энергетики придётся исключить: они только усиливают обезвоживание. Крепкий кофе и чай тоже не помощники – они работают как мочегонное.
– Кто находится в главной зоне риска? Кому на курорте нужно быть особенно осторожным?
– В первую очередь, это пожилые люди, маленькие дети и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их терморегуляция более уязвима, а нагрузка от жары становится критической очень быстро.
Именно в зной часто обостряются гипертония, ишемическая болезнь сердца, а также патологии почек и эндокринной системы. Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете препараты, повышающие чувствительность к теплу, перед выходом на солнце обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, потребуется скорректировать терапию.
– Без солнцезащитного крема на нашем южном солнце никуда. Но как им правильно пользоваться, чтобы он реально работал?
– Наносите крем за 15–20 минут до выхода на улицу, равномерно распределяя по всем открытым участкам кожи. Обновлять защиту нужно каждые два часа и сразу после купания.
Помните: безопасное время на пляже индивидуально и зависит от вашего фототипа кожи и SPF-крема. Но в часы пиковой активности солнца (с 11 до 16 часов) лучше вообще избегать прямых ультрафиолетовых лучей и прятаться в тени.
– И, пожалуй, самый важный вопрос. Если вы или ваш спутник почувствовали, что «накрыло»: слабость, тошнота, головокружение. Что делать до приезда врачей?
– Первым делом уходите в прохладное, проветриваемое помещение или в густую тень. Снимите лишнюю одежду – это поможет быстрее снизить температуру тела. Лягте, приподняв ноги, и пейте прохладную воду или аптечный раствор для восполнения электролитов маленькими глотками.
Если началась рвота, появилась выраженная слабость или спутанность сознания – никакого самолечения! Немедленно вызывайте скорую помощь. Перегрев может стремительно перерасти в тепловой удар, который требует профессиональной медицинской помощи.
Лето создано для ярких впечатлений. Следуйте простым правилам безопасности, выстраивайте правильный режим дня, и пусть единственное, о чём вам придётся беспокоиться на отдыхе в Геленджике, – это выбор между горной экскурсией и морскими заплывами. Берегите себя!
Олеся САМСОНОВА
