Движение помогает организму оставаться здоровым, снижает риск многих заболеваний и улучшает самочувствие.
Но какие нагрузки действительно полезны и сколько нужно двигаться?
Об этом рассказала врач по медицинской профилактике городской поликлиники Наталья Шаманская.
– Почему врачи так часто говорят о важности физической активности? Неужели малоподвижный образ жизни настолько опасен?
– Да. Недостаток движения ускоряет старение организма, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Из-за низкой активности замедляется обмен веществ, развивается инсулинорезистентность, а значит, растёт риск диабета и ожирения. Страдает и опорно-двигательный аппарат: мышцы слабеют, появляются боли в спине, повышается вероятность остеопороза. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно влияет на психическое здоровье: чаще возникают тревожность и склонность к депрессии.
– Сколько времени нужно уделять физической активности, чтобы она приносила пользу?
– Достаточно 30 минут умеренной нагрузки в день. Это может быть быстрая ходьба, растяжка или даже уборка дома. Если сложно начать сразу, попробуйте ежедневно гулять хотя бы по десять минут, чаще пользоваться лестницей вместо лифта, а при сидячей работе делать разминку каждые 1-2 часа.Лучше выбрать занятие, которое нравится: плавание, танцы, игровые виды спорта или йогу. Тогда тренировки не будут в тягость. Даже встречу с друзьями можно совместить с утренней пробежкой или походом в спортзал. Полезно пользоваться шагомерами и фитнес-браслетами, чтобы отслеживать свою активность. Но перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и учитывать состояние здоровья.
– Какие главные плюсы регулярной физической активности?
– Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск хронических заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес и улучшает обмен веществ. Кроме того, движение укрепляет мышцы и суставы, повышает выносливость организма.
– Правда ли, что физическая активность помогает справляться со стрессом?
– Да. Во время нагрузки вырабатываются эндорфины – вещества, которые улучшают настроение и уменьшают ощущение стресса. Регулярные умеренные тренировки помогают нормализовать сон, делают нервную систему более устойчивой к нагрузкам и отвлекают от тревожных мыслей.
– Достаточно ли обычной ходьбы или нужны интенсивные тренировки? Что можете сказать о терренкурах?
– Обычная ходьба очень полезна. Она улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе. Ориентир в 10 000 шагов в день – удобный способ контролировать свою активность, но даже меньшее количество шагов приносит пользу, если двигаться регулярно. Терренкуры также очень эффективны. Они развивают выносливость и подходят даже людям с ограничениями по здоровью. В Геленджике у жителей и гостей есть возможность гулять по специально оборудованным маршрутам.
– Какие ещё виды физической активности доступны в Геленджике?
– Один из лучших вариантов – оздоровительное плавание в море. Это щадящая нагрузка, которая укрепляет мышцы и помогает работе сердца. Прогулки по набережной и маршруты терренкура позволяют постепенно увеличивать нагрузку и развивать выносливость. Но перед тем как сделать физическую активность частью своей жизни, стоит пройти диспансеризацию и убедиться, что противопоказаний нет.
– Как пройти диспансеризацию в Геленджике и почему это важно?
– Проходить диспансеризацию нужно регулярно, даже если ничего не беспокоит. Многие серьёзные заболевания долгое время протекают бессимптомно. Обследование помогает вовремя обнаружить болезни, которые требуют лечения.
Диспансеризация доступна всем гражданам старше 18 лет. В городской поликлинике на 4-м этаже работает отделение медицинской профилактики. Приём ведётся в кабинете № 78.
Для прохождения обследования необходимо быть прикреплённым к городской поликлинике.
Записаться можно через «Госуслуги» или в регистратуре медучреждения.
Дополнительную информацию можно получить в отделении медицинской профилактики по телефону: 8 (86141) 3-21-75.
Олеся Самсонова
