Смартфоны и ноутбуки прочно вошли в нашу жизнь. Они помогают учиться, работать и отлично скрашивают досуг.
Но за удобство мы часто платим здоровьем: портится зрение, копится усталость, а сон становится поверхностным.
Где проходит грань между полезным использованием технологий и опасной зависимостью? Как найти баланс между виртуальным и реальным миром? Об этом мы поговорили с медицинским психологом городской поликлиники Ириной Плотниковой.
– Ирина Николаевна, давайте начнём с базовых вещей. Что такое «цифровая зависимость»? Как отличить просто активного пользователя интернета от зависимого человека?
– Цифровая зависимость – это навязчивое, непреодолимое желание находиться в виртуальном мире. Главный маркер: если человек лишается доступа к гаджету, он испытывает сильный дискомфорт, тревогу и раздражение.
– Сегодня мы постоянно «сидим» в телефонах. Какие формы цифровой зависимости встречаются чаще всего?
– Проявления могут быть самыми разными. Кто-то бесконечно листает ленты соцсетей, кто-то не выпускает из рук телефон, поминутно проверяя уведомления. Есть зависимость от азартных и компьютерных игр (лудомания), а также от онлайн-шопинга – неконтролируемых покупок в интернете.
У каждой формы свои особенности, но механизм у них общий. Зависимость бьёт по всем сферам жизни: психологии, социальным связям и даже биохимии мозга. Проще говоря, она меняет наше поведение, эмоции и даже ход мыслей.
– Почему мы «подсаживаемся»? Какие факторы толкают человека в виртуальную реальность?
– Во-первых, это банальная доступность. Гаджеты всегда под рукой. Во-вторых, срабатывают психологические триггеры: низкая самооценка, тревожность, депрессия, желание сбежать от реальных проблем. Одинокому человеку кажется, что в соцсетях он легко найдёт понимание и друзей. Влияет и социальная среда: давление сверстников, мода на определённые онлайн-игры.
Но есть и физиология. Со временем мозг привыкает к лёгкой стимуляции и начинает вырабатывать дофамин – «гормон удовольствия» – в ответ на лайки, победы в играх или новые уведомления. Формируется так называемая «дофаминовая петля», которая заставляет нас снова и снова тянуться к экрану за новой порцией удовольствия.
– На что обратить внимание, чтобы не пропустить момент, когда увлечение перерастает в проблему? Какие первые «звоночки»?
– Смотрите на эмоции. Если человек не может заглянуть в телефон или выйти в сеть, он начинает нервничать, раздражаться, у него портится настроение. Появляются навязчивые мысли: «надо срочно проверить сообщения», «а вдруг там что-то интересное».
Зависимые люди часто убегают от реальности. Их социальная и жизненная активность падает. Характерный признак – скрытность. Например, игроманы часто скрывают от родных своё увлечение и тем более финансовые траты. Так они пытаются заглушить стресс и тревогу, но реальные проблемы от этого не исчезают. Человек словно перестаёт себе принадлежать, теряя контроль над временем, проведённым у экрана.
– Чем именно опасно постоянное «зависание» в смартфонах и компьютерах? Как это бьёт по нашему здоровью?
– Последствия делятся на несколько групп.
- Физиологические. Первыми страдают глаза – падает зрение. Из-за малоподвижного образа жизни и сидячей позы начинаются боли в спине, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Психологические. Растёт тревожность, раздражительность, могут развиваться депрессивные состояния. Скачет настроение, страдает самооценка, ухудшаются память и внимание.
- Социальные. Человек замыкается, ему всё сложнее общаться с людьми вживую. Появляется чувство одиночества, возникают проблемы в учёбе и на работе. Подростки, например, прогуливают занятия, перестают гулять с друзьями, предпочитая им компьютер.
- Финансовые. Особенно это касается игромании и онлайн-шопинга, когда человек спускает деньги, не успевая осознать, что делает.
– А можно ли самостоятельно провести экспресс-диагностику? Есть ли простой тест, чтобы понять: «кажется, я перегибаю»?
– Да, можно провести небольшой самоанализ. Задайте себе два вопроса и ответьте на них честно:
- Сколько раз в день я беру телефон в руки без какой-либо реальной необходимости?
- Что я чувствую, если не могу проверить устройство в течение часа?
Если вы замечаете, что хватаете телефон на автомате, а при его отсутствии накатывает тревога и раздражение, плюс вы заметили за собой снижение социальной активности – это очень громкие звоночки. Пора делать выводы и брать ситуацию под контроль.
– Что же делать? Как вернуть себе контроль и сделать использование гаджетов безопасным? Дайте, пожалуйста, практические советы.
– Нужно осознанно выстроить свои границы. Установите личный лимит: сколько времени в день, вне рабочих задач, вы можете проводить в интернете. Эта цифра у каждого своя.
Старайтесь быть осознанными: прежде чем разблокировать экран, спросите себя: «Зачем я взял телефон? Что именно я хочу сделать?»
Обязательно найдите альтернативу. Жизнь должна быть наполнена другими радостями и хобби, которые приносят удовольствие без экранов.
Отлично работают «свободные от гаджетов» зоны и правила для всей семьи. Например, договоритесь не пользоваться телефонами во время совместных обедов или просмотра фильмов. Не бойтесь ограничивать себя и близких, обсуждайте эти правила.
Предлагайте альтернативу: спорт, кружки, прогулки, походы. Больше времени проводите вживую. Преодолевать цифровую зависимость нужно всей семьёй. Но, если своими силами справиться не получается, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту.
– И, конечно, родителей волнует тема детей и подростков. Как помочь ребёнку, если замечены у него признаки зависимости?
– Скажу честно, это сложная задача. Часто родители бьют тревогу, когда зависимость уже сформировалась. Если отобрать у такого подростка гаджет или ограничить интернет, он взорвётся: начнёт агрессивно реагировать, паниковать, уходить в себя или в депрессию. На этой стадии уже нельзя медлить – нужно обращаться к психологам и психотерапевтам.
Если же явных срывов пока нет, работают всё те же рекомендации: личный пример, совместный досуг, правила в семье.
Но если ваши усилия не дают результата, а зависимость разрушает учёбу, работу или отношения в семье – идите к специалисту: психологу, семейному консультанту или детскому психологу.
Напоминаем, что в Геленджике медицинский психолог принимает в городской поликлинике (кабинет № 65). Здесь вы сможете анонимно обсудить любую проблему со специалистом.
Подробную информацию о порядке записи на приём можно уточнить по телефону: 8(86141) 4-52-22.
Олеся Самсонова
