В сезон простуд многие правильно тянутся к витаминам, но есть важный нюанс: некоторые привычные продукты и лекарства могут свести эффект добавок почти к нулю. Они мешают всасыванию, ускоряют выведение витаминов или вовсе их разрушают.
Разбираемся, кто мешает витаминам работать.
- Кофеин
Кофе, какао, шоколад и даже зелёный чай снижают усвоение витаминов группы B, кальция, железа и витамина C.
- Никотин и соя
Никотин разрушает витамин C, а соя ухудшает его усвоение. Соевые продукты также мешают витамину D, кальцию и фтору.
- Алкоголь
Снижает усвоение витаминов группы B, а также витаминов C и K – именно тех, которые особенно важны для иммунитета.
- Молочные продукты
Кальций конкурирует с железом, поэтому молоко и железосодержащие добавки лучше не принимать вместе.
- Маргарин
Мешает усвоению витамина A, важного для зрения, кожи и слизистых оболочек.
- Лекарства
Аспирин ускоряет выведение витамина C, кальция и калия.
Антибиотики разрушают витамины группы B.
Мочегонные препараты могут вызывать дефицит B1, B6 и C.
Оральные контрацептивы снижают уровень витаминов B6, B9, B12, A, C и E.
Что важно помнить
Витамины работают эффективно только тогда, когда мы учитываем взаимодействия.
Иногда достаточно развести приём добавок и привычных продуктов по времени, чтобы польза стала реальной, а не «для галочки».
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
