Работа, сообщения, дедлайны, домашние дела, несколько часов сна и снова по кругу. Современный человек научился жить в режиме постоянной загрузки и даже считать его нормальным. Но организм умеет терпеть не бесконечно.
Вместе с геленджикскими врачами и специалистами разбираемся в том, какие сигналы нельзя списывать на обычную усталость и что можно сделать для себя, не дожидаясь аварийной остановки.
Ещё десять лет назад выражение «быть на связи 24/7» звучало скорее как характеристика очень занятого человека. Сегодня для многих это обычный режим жизни.
Утром рука тянется к телефону раньше, чем человек успевает окончательно проснуться. Днём рабочие задачи перемежаются сообщениями в мессенджерах и звонками. Вечером дома открывается второй фронт: семья, бытовые дела, покупки, новости, снова телефон. Ложимся позже, чем собирались. Просыпаемся с ощущением, что не выспались. Выпиваем кофе и бежим дальше.
Особенно коварно то, что к такому состоянию можно привыкнуть. Человек уже не задаёт себе вопрос, нормально ли постоянно чувствовать усталость.
«Сейчас закончу проект», «переживу этот месяц», «отосплюсь в отпуске»… Только один напряжённый период незаметно сменяет другой.
Узнали у экспертов, в какой момент обычная усталость перестаёт быть обычной.
Когда сон уже не помогает
Врач-эндокринолог клиники «Санталь» Нафиса Патокина советует обратить внимание прежде всего на состояние, которое не проходит после отдыха.
Плохой день или тяжёлая неделя случаются у каждого. Совсем другое дело, если человек спит, отдыхает, а ощущение разбитости остаётся. Особенно если к нему присоединяются заметное изменение веса, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, апатия или, наоборот, необычная раздражительность.
Такие симптомы легко объяснить самому себе стрессом, погодой, возрастом или переработкой. Но они могут сопровождать и нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому бесконечно «подбадривать» себя кофе и ждать отпуска – не лучший вариант.
Щитовидная железа, половые гормоны и другие звенья эндокринной системы участвуют в регулировании обмена веществ и многих процессов, от которых зависят наше самочувствие и работоспособность. Причём одинаковые жалобы у разных людей могут иметь совершенно разные причины, отмечает врач.
Именно поэтому врачам не слишком нравится популярная сегодня практика самостоятельно назначать себе большой набор анализов «на всякий случай».
Нафиса Патокина отмечает, что при подобных жалобах врач может назначить исследования показателей работы щитовидной железы, общий анализ крови, ферритин, глюкозу и другие анализы. Но сами цифры без оценки жалоб и общей клинической картины ещё не дают человеку диагноза. Нужный объём обследования специалист определяет индивидуально.
Главный ориентир здесь довольно простой: если вы восстановились после нескольких спокойных дней, скорее всего, организму действительно не хватало отдыха. Если отдых прошёл, а сил больше не стало, причину стоит искать.
И желательно не тогда, когда привычный ритм жизни уже окончательно рассыпался.
Реклама. ООО «Санталь 123». ИНН 2304068935. erid: CQH36pWzJppU5V55GtvwbxCooHchko6SBxmSg4PSyCv3fT
10 признаков хронической усталости
Усталость – это сложное, часто незаметное состояние, которое влияет на повседневную жизнь.
- Тяжёлые веки. Глаза кажутся усталыми, тяжёлыми, их трудно держать открытыми.
- Туман в голове. Трудно сосредоточиться, ясно мыслить или подбирать слова.
- Пониженное настроение. Постоянное чувство грусти, безнадёжности или эмоциональной пустоты.
- Мышечная слабость. Мышцы ощущаются слабыми, уставшими и долго восстанавливаются после нагрузки.
- Плохой сон. Сон не приносит отдыха, есть частые пробуждения или трудности с засыпанием.
- Головная боль. Частые или постоянные головные боли или мигрени.
- Провалы в памяти. Забывчивость, потеря ощущения времени и трудности с задачами.
- Сниженный иммунитет. Простуды и инфекции возникают чаще, а восстановление длится дольше.
- Гормональный дисбаланс. Изменения гормонального фона влияют на энергию, настроение и цикл.
- Апатия. Потеря интереса, мотивации или радости от того, что раньше было важным.
По разным оценкам, синдром хронической усталости затрагивает около 2% населения планеты, что составляет примерно 120-140 млн человек. Женщины страдают СХУ значительно чаще мужчин – на их долю приходится 60-85% случаев.
Поддерживать себя, а не дожидаться сбоя
Режим 24/7 быстро приучает человека относиться к плохому самочувствию как к рабочей мелочи. Спина ноет потому, что весь день за компьютером. К вечеру гудят ноги, потому что восемь часов провёл на ногах. Не выспался – значит, выпьешь кофе и дотянешь до вечера. Так неделю за неделей организм работает без нормального восстановления.
Азамат Махов, собственник сети «Местная аптека», профессиональный провизор, считает, что профилактика в таком ритме должна быть не разовой акцией, а частью повседневной жизни. Двигаться в течение рабочего дня, делать небольшие перерывы, высыпаться, следить за самочувствием и не откладывать профилактические обследования до момента, когда уже что-то серьёзно беспокоит.
При этом, подчёркивает Махов, забота о здоровье вовсе не означает отказ от лекарств. Современная фармация дала человеку огромные возможности, и пренебрегать ими так же неправильно, как принимать препараты без разбора.
«Лекарства, безрецептурные средства, витамины и минералы могут помогать человеку сохранять здоровье и качество жизни. Вопрос в ответственном применении. Нужно учитывать дозировку, состояние человека, противопоказания и совместимость с другими препаратами», – говорит провизор.
По его словам, у сотрудника аптеки здесь особая роль. Нередко именно в аптеку человек приходит раньше, чем к врачу. Специалист может помочь подобрать безрецептурное средство, объяснить особенности его применения, обратить внимание на возможные взаимодействия с другими лекарствами. А если жалобы требуют медицинской диагностики, посоветовать не затягивать с обращением к врачу.
«Аптека сегодня – не просто место, где человеку выдают коробку с препаратом. Наша задача – помочь ему правильно использовать возможности современной фармации. Иногда достаточно грамотно подобранного безрецептурного средства. Иногда нужен врач. Важно понимать эту границу», – отмечает Азамат Адамович.
Для человека, живущего в режиме постоянной нагрузки, разумная профилактика как раз складывается из сочетания этих вещей: сна, движения, внимания к своему состоянию, регулярного контроля здоровья и возможностей современной фармации.
Реклама. ООО «Милай-фарм». ИНН 2304055012. erid: CQH36pWzJppU5V55NqTJaUjaoLFGEWhzpfabgqtKfajCQi
Стресс и женское здоровье: связь, которую мы часто не замечаем
Работа, семья, домашние заботы, постоянная нехватка времени на себя. Женщины привыкают жить в таком ритме и часто не замечают, как усталость становится постоянной, нарушается сон, меняется настроение. И далеко не всегда дело только в стрессе. На режим 24/7 накладываются и гормональные изменения, которые сопровождают разные этапы жизни женщины.
Гинеколог-эндокринолог клиники «Фамилия» Ирина Авраменко уже более тридцати лет занимается вопросами женского здоровья. По её словам, влияние стресса и повседневных нагрузок приходится учитывать практически на всех этапах жизни: от начала полового созревания до менопаузы.
В 30-40 лет нагрузка зачастую особенно велика: работа, семья, ответственность, хронический недосып. Позже меняется гормональный фон, могут появляться нарушения сна, перепады настроения и другие симптомы.
Проблема в том, что женщина нередко пытается справиться с каждым из них по отдельности. Не спится – ищет средство для сна. Появилась раздражительность – списывает всё на «нервы». Прибавился вес – садится на диету. Между тем причины этих изменений могут быть взаимосвязаны.
Одним из главных принципов заботы о женском здоровье Ирина Авраменко считает профилактику и регулярное наблюдение. В её практике приём начинается с разговора: что именно беспокоит женщину, когда это началось, что изменилось в её жизни. Врач подчёркивает и необходимость профилактических визитов к гинекологу, даже если серьёзных жалоб нет.
Иногда после обследования выясняется, что медикаментозное лечение женщине не требуется. Например, пациентка жалуется на плохой сон и раздражительность и ждёт назначения препаратов. Если врач не обнаруживает заболевания, требующего лечения, начать можно с изменений в образе жизни.
Тем более в Геленджике многое для этого буквально находится за окном: прогулки, море, возможность сменить обстановку и хотя бы ненадолго выключиться из привычной гонки.
Совет кажется слишком простым для XXI века, где мы привыкли ждать сложного решения любой проблемы. Но для человека в режиме 24/7 именно время на себя часто оказывается самым дефицитным ресурсом.
Среди наиболее доступных способов поддерживать физическую активность Ирина Авраменко называет плавание и пешие прогулки. В питании советует не злоупотреблять углеводами, алкоголем и кофе.
А ещё у Ирины Владимировны есть совет, который в стандартную медицинскую памятку обычно не попадает.
«В женском здоровье многое зависит и от регулярности половой жизни. Но выписать рецепт на хорошего мужчину я не могу», – улыбается доктор.
Реклама. ООО МЦ «Фамилия». ИНН 2304069167. erid: CQH36pWzJppU5V55SyTcmf391HTQjYcRC1V6j2ygrebiCe
Когда организму нужно восстановление
Постоянная занятость, недосып и стресс не проходят для женского организма бесследно. Особенно заметно это становится с возрастом, когда к привычной нагрузке добавляются гормональные изменения или уже имеющиеся хронические заболевания.
Врач-гинеколог-эндокринолог санатория «Русь» Гульнара Юнусова говорит, что в таких случаях важно не бороться с отдельным симптомом, а оценивать состояние женщины в целом. Одной пациентке требуется восстановление после гинекологического заболевания или операции, другой – помощь в период гормональной перестройки, третьей – коррекция состояний, которые начинают заметно влиять на повседневную жизнь.
В санаторной практике для этого используют комплексный подход. В зависимости от показаний в программу могут входить физиотерапия, грязевые и водные процедуры, лечебный массаж и другие методы. Их задача – не заменить основное лечение, а помочь организму восстановиться и улучшить самочувствие. Конкретное сочетание процедур врач подбирает индивидуально, с учётом возраста, диагноза и противопоказаний.
Отдельное внимание, по словам Гульнары Юнусовой, уделяется женщинам в пери- и менопаузальном возрасте.
«В этот период могут появляться изменения в интимной сфере, о которых женщины не всегда решаются говорить даже врачу. Сегодня существуют разные методы их коррекции. В зависимости от показаний мы применяем аппаратные методики, интрадермальные филлеры и биоревитализанты. По нашим наблюдениям, эффект таких процедур может сохраняться от девяти месяцев до года», – рассказывает врач.
В восстановительные программы «Руси» при наличии показаний могут также входить озонотерапия, карбокситерапия, ВЛОК, грязевые обёртывания, подводный массаж, душ Шарко и подводное вытяжение позвоночника.
«Важно не количество процедур и не их названия, а то, насколько они подходят конкретному человеку и как сочетаются между собой. Поэтому программу восстановления мы всегда подбираем индивидуально», – подчёркивает Гульнара Изетовна.
Реклама. ООО Санаторий «Русь». ИНН 2304061320. erid: CQH36pWzJppU5V55NHytZ7jnwLm9qYdBAW2tADNFfuBuW7
Что можно поменять уже завтра
Жизнь в режиме 24/7 не обязательно требует радикально менять всё сразу. Но она точно требует перестать относиться к собственному организму как к ресурсу, который можно бесконечно расходовать.
Если усталость не проходит после отдыха, стоит разобраться в её причинах, а не годами списывать всё на работу и недосып. Профилактические обследования лучше проходить до появления серьёзных жалоб. Лекарства и возможности современной фармации не нужно ни отвергать, ни использовать без разбора: они работают тогда, когда применяются обоснованно и с учётом состояния человека.
Женщинам важно помнить и о том, что на стресс и высокую нагрузку в разные периоды жизни накладываются гормональные изменения. Поэтому нарушения сна, резкие изменения веса, перепады настроения и другие новые симптомы не всегда стоит объяснять одной только усталостью.
Наконец, восстановление тоже приходится планировать. Иногда организму недостаточно одного свободного вечера или выходного с телефоном в руке. Ему нужны сон, движение, смена привычного ритма, а при необходимости – лечение и время, когда восстановление действительно становится главной задачей.
Здоровье плохо «живёт» по остаточному принципу. Если ждать момента, когда в календаре само собой появится свободное время для себя, можно ждать очень долго.
Поэтому время на себя приходится оставлять заранее.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
